专题简介

　　健康就像10000000...前面的那个“1”，你现在的一切包括车子，票子，房子等等就像后面的“0”，只要健康存在，后面的“0”都有意义，如果前面的“1”没了，后面的“0”对你来说一切都就没有意义了。健康是任何东西都换不回来的，很多人在失去健康的时候才知道健康的宝贵，为什么不早早的积累健康呢?

　　伤身恶习一：进食速度过快

　　伤身理由：加重肠胃负担，导致肥胖。很多办公室一族的午餐，都是在非常匆忙的状态下吃完的。进食速度过快，食物未得到充分咀嚼，不利于口中食物和唾液淀粉酶的初步消化，加重肠胃负担;咀嚼时间过短，迷走神经仍在过度兴奋之中，长此以往，容易因食欲亢进而肥胖。

　　见招拆招：尽可能让牙齿和舌头动得慢一点，如果真的时间很紧张，那就牺牲一点打牌或者打瞌睡的工夫。

　　伤身恶习二：不吃早餐

　　伤身理由：严重伤胃，使你无法精力充沛地工作，而且还容易�显老�。德国埃朗根大学研究人员在对7000个男女对象的长期跟踪后发现，习惯不吃早餐的人占到了40%，而他们的寿命比其余60%的人平均缩短了2~5岁。而另一所大学在一次对80-90岁老年人的研究中发现，他们长寿的共同点之一是：每天吃一顿丰盛的早餐。

　　见招拆招：早餐食物尽量做到可口、开胃;有足够的数量和较好的质量;体积小，热能高;制备省时省力。

　　伤身恶习三：晚餐太丰盛

　　伤身理由：傍晚时血液中胰岛素含量为一天中的高峰，胰岛素可使血糖转化成脂肪被凝结在血管壁上和腹壁上，晚餐吃得太丰盛，久而久之，人便肥胖起来。同时，持续时间通常较长的丰盛晚餐，还会破坏人体正常的生物钟，容易使人患上失眠。

　　见招拆招：第一，晚餐要早吃掌握在最晚八点以前。晚餐早吃可大大降低尿路结石病的发病率。

　　第二，晚餐要素吃。晚餐一定要偏素，以富含碳水化合物的食物为主，尤其应多摄入一些新鲜蔬菜，尽量减少过多的蛋白质、脂肪类食物的摄入。

　　第三，晚餐要少吃。一般要求晚餐所供给的热量以不超过全日膳食总热量的30%，以八分饱为宜。

　　伤身恶习四：特爱喝咖啡

　　伤身理由：

　　1.降低受孕率。每天每人喝一杯咖啡，受孕率就有可能下降50%;

　　2.容易患心脏病。咖啡中含有高浓度的咖啡因，可使心脏功能发生改变并可使血管中的胆固醇增高;

　　3.降低工作效率。

　　4.咖啡因能兴奋神经，长期喝会导致神经衰弱，脾气不好。

　　见招拆招：少喝为妙。

　　伤身恶习五：天天喝酒

　　伤身理由：大量或经常饮酒，会使肝脏发生酒精中毒而致发炎、肿大，影响生殖、泌尿系统。

　　见招拆招：要喝就得先学会怎么喝���

　　最佳品种酒有白酒、啤酒、果酒之分，从健康角度看，当以果酒之一的红葡萄酒为优。法国人少患心脏病即得益于此。据研究人员介绍，常饮红葡萄酒患心脏病的几率会降低一半。

　　最佳时间每天下午两点以后饮酒较安全。不过，不管怎么说，还是少喝为好。

　　伤身恶习六：饭后一支烟

　　伤身理由：使烟中的有害物质更易进入。

　　吸烟本来就有害健康，然而饭后吸一支烟，中毒量大于平时吸十支烟的总和。因为人在吃饭以后，胃肠蠕动加强，血液循环加快，这时吸收烟雾的能力进入�最佳状态�，烟中的有毒物质比平时更容易进入，从而更加加重了对健康的损害程度。

　　见招拆招：全面戒烟。

　　伤身恶习七：保温杯泡茶

　　伤身理由：破坏维生素，大量渗出鞣酸和茶碱。

　　茶叶中含有大量的鞣酸、茶碱、茶香油和多种维生素，用80℃左右的水冲泡比较适宜，如果用保温杯长时间把茶叶浸泡在高温的水中，就如同用水煎煮一样，会使茶叶中的维生素全遭破坏，茶香油大量挥发，鞣酸、茶碱大量渗出。这样不仅降低了茶叶的营养价值，减少了茶香，还使有害物质增多。

　　见招拆招：换杯子，最好用茶壶泡。

　　伤身恶习八：爱吃生食

　　伤身理由：导致各种寄生虫病。

　　三文鱼、象拔蚌、鲈鱼、乌鱼、生鱼片、蛇、龟、蟹等办公室一族商务宴请时的首选食物中，存在寄生虫和致病菌的几率很高，再加上厨师们为了追求味道的鲜美，烹调往往不够充分，很容易让你在大快朵颐之时，病从口入。

　　见招拆招：生菜、生汁中的活性物质与接近，可使白血球处于正常状态，还能使因吃熟食而损伤的免疫机能得以恢复。考虑到这些好处，先练好你的肠胃吧。毕竟，吃生食也有吃生食的讲究��

　　1.每天饮用新鲜蔬菜汁和果汁尤其是柠檬汁和橙汁是最佳首选。

　　2.将新鲜蔬菜凉拌，可酌量加醋，少放盐。

　　3.人是依靠吃熟食生活而维持生命活动的，先吃水果等生食，然后再吃熟食，不会出现白血球增高的现象。

　　4.不吃加工食品，如罐头以及添加了防腐剂、色素、化工原料等加工剂的食品。

　　伤身恶习九：水果蔬菜当主食

　　伤身理由：造成缺乏蛋白质等物质，营养失衡，甚至引发疾病。

　　很多办公室一族由于长期静坐的工作方式而造成的消化不畅、血脂增高、血管硬化等疾病，确实需要水果中的营养物质来化解。但是，水果蔬菜不能当主食。因为水果中虽然含多种维生素和糖分，蔬菜中还有丰富的维生素和矿物质，但是却缺少人体必需的蛋白质和某些微量元素。另有一些素食主义者也会有此类的现象，所以，完全素食主义者不可取。

　　见招拆招：先上网看看你的体质适合吃什么不能吃什么，营养均衡才是健康之道。

　　伤身恶习十：饮水不足

　　伤身理由：导致脑老化;诱发脑血管及心血管疾病;影响肾脏代谢功能。

　　办公室一族在工作中，由于工作时精神高度集中，很容易忘记喝水，造成体内水分补给不足。还有更多人根本就不喜欢喝水，以饮料代替水，实乃不可取。体内水分减少，血液浓缩及黏稠度增大，容易导致血栓形成，诱发脑血管及心血管疾病，还会影响肾脏代谢的功能，更为严重的是影响造血功能。

　　见招拆招：多喝水，勤上洗手间;但要注意，对于部分大肠代谢功能差的朋友，最好在感到口渴的时候再去喝水，以免造成体内水代谢进一步紊乱。