首页天天新闻综合排行产品排行榜中榜调查问卷趣味测试地方频道加盟商机天天图片排行社区天天搜索
天天新闻综合排行企业人物事件社会经济军事科教人文自然旅游文娱生活特产奢侈黑榜导购质量评论
  当前位置:  首页 > 综合排行 > 正文
最常见的十大瑜伽陋习,千万要避免!
http://www.ttpaihang.com   2018-05-07   懒人瑜伽

  经常会听到很多抱怨:我瑜珈的效果怎么不如别人那么好?我在瑜珈中怎么那么容易受伤?我付出了那么多时间去瑜珈,肥肉怎么减不下来?我的瑜珈怎么老是坚持不下去,是不是我太懒......

  其实,这些问题大多是由于我们瑜珈时的不良习惯所导致的。今天我们来看一下瑜珈人中最常见的10个问题,大家有则改之,无则加勉。

  1、急于速成,为减肥狂练瑜珈

  很多人在选择练习瑜珈时,首先考虑的是练习瑜珈能减肥,心态是急功近利的,心想练愈多愈便宜,又希望立竿见影看到练习成效,却不知道这样是有危险性的,练习初期身体还不强健时,每天练身体便累积疲劳,很容易造成运动损伤。

  这些人只看到瑜珈的一面,却忽视了瑜珈的本质——平和的心态。

  瑜珈练习者要从身、心、灵三方面全面提升自己。如果你真的投入了瑜珈,你就会体验到身体深层变化的惊喜,把目光从单纯的形体训练上移开,不但有利于减少运动伤害,还会让你的生活得到真正的变化。

  2、练体式过度强调后弯

  后弯是很危险的动作,长期下来脊椎间的软组织就会受损了,而且脊椎只朝一个方向发展,其它方向就会受限制。

  脊椎有很多节,而还没学会控制身体之前,时常再怎么练也是练到最容易弯的哪一节,其它节脊椎还是没练到,那可怜的那一节脊椎命运如何可想而知。

  3、腹部松弛

  在练习瑜珈的过程中,正确的呼吸不仅需要将空气吸入胸部区域,而且还要能够感觉到肋骨的扩张和内收。

  在每一次呼吸中,你可以使用腹肌,用力将肚脐贴向脊椎。吸气时,使空气充满胸腔,并保持腹肌平坦。

  在呼吸中使用腹肌,不仅可以帮助你正确地呼吸,还可以保护你的腰部,避免发生疼痛或损伤。

  4、不必要的紧张

  紧绷的脚趾,耸起的肩膀,还有泛白的关节,我们完全看不出任何放松的意思,对不对?

  一些强度较大的姿势,需要练习启动全身力气并集中精力,坚持五次呼吸的时间,但是请切记,在此期间要避免身体出现不必要的紧张。

  要有意识地放松肌肉,无需过分紧张,相信自己,你完全可以做的到!

  5、不计后果的拉伸肌肉

  瑜珈,需要我们关注呼吸,体验到内心的幸福。

  但是如果你的性格中包含某种竞争潜质,可能就会产生无法控制的想超越他人的欲望,并试图与其练习姿势保持一致。

  这极有可能会使你拉伤肌肉。在练习时,保持在自己最大承受范围内即可。

  你可以模仿其他人的姿势,但是不要损伤自己的肌肉。

  6、想做好体位法,又想省力的做

  很多体位法练来辛苦,手脚发抖身体不听使唤,瑜珈爱好者一面担心自己姿势难看一面又希望省些力气回家休息,结果练习时身体便自然而然的朝向省力的方向作了,外表看起来好像有达到标准,其实很多地方为了省力而做的不扎实。

  久而久之身体的关节会承受很多不必要的压力,不但难以享受瑜珈带来的功效,而且沿生很多毛病。

  既然练瑜珈是为了身体健康,那就应该努力痛快的练,汗水也是成就感之一,不应该想着如何省力,反而应该一边做动作一边想着如何更累一点,才能找出身体孱弱的地方来加强锻炼。

  7、过分强调拉筋

  拉筋是很好的身体活动,适度拉筋让身体组织保持年轻活力,也促进气血循环。

  但是很多人以为瑜珈就是激烈的拉筋运动,这当然是错误的,瑜珈的确内含很多拉筋动作,但哪只是众多要素之一,反而误以为瑜珈是拉筋的人,练习时将身体过度伸拉,把身体韧带拉松了而不自知,反而容易一天到晚这里痛那里痛,又搞不清楚原因。

  所以不要单方向的练,要找到好老师按部就班的练习,让身体平衡发展才是。

  8、练瑜珈时,汗流太多

  古人对瑜珈传下一个重要警示,就是运动前后千万不可以吹到风,身上汗出毛孔张开时一吹到风,便容易受到风寒入侵,如果是健康的身体,则毛孔会立刻紧闭保护身体,皮肤底下的汗水不及排出便会向其它管道四散,这个汗水是身体的污水不是净水,污水渗透到细胞里如果没有排出体外,会成为潜伏的疾病根源。

  9、练瑜珈前必空腹,练完后立刻进食

  练瑜珈前空腹是正确的——如果你吃素,最好2个半小时至3小时后再练;如果吃荤,最好在3个半小时至4小时后再练。

  不过吃上一点水果或者喝上一杯牛奶都无大碍,特别是对于血糖偏低的练习者来说,练习前更是需要补充一点糖分。

  练完之后立即进食是错误的,最好等30分钟后再进食。

  10、认为瑜珈的核心是锻炼体位

  瑜珈的体位法只是瑜珈里很小的部分,瑜珈的冥想和呼吸是最重要的。

  而且瑜珈要长时间的持续下去,好的效果不是练习一个小时内产生的,而是延续到其他23个小时里。所以瑜珈更深远的影响在于帮助人们养成健康、良好的生活习惯。

  重视体位没有错,与此同时也要重视和兼顾到呼吸和冥想,不顾呼吸和冥想的瑜珈体式最终会沦为杂技。

  这十个瑜珈练习的弯路,你走过吗?我们练瑜珈时应重视这些瑜珈误区,让自己练瑜珈时走更少弯路,才能让瑜珈更好地发挥功效哦

声明:本网登载此文出于传递更多信息之目的。如需转载,请注明文章来源,并署作者名字。
  我要评论 文明上网,理性发言!严禁对个人、实体、民族、国家等谩骂、诬蔑、诽谤!
  相关新闻  
  ·盘点一定要改掉的十大骑行陋习  ·高速交警提醒:春运出行十大开车陋习
  ·9大生活恶习会让你狂长皱纹  ·中国游客十大旅游陋习排行榜
  ·十八个最高薪职业盘点  ·三大有着极大的安全隐患的生活陋习排行
关于我们联系我们服务条款法律声明广告服务站点导航友情连接意见反馈
Copyright 2009-2010, LUCKCOM Co.,All rights reserved